발뒤꿈치가 땡겨요 점점 더 심해지는데

▒▒ 자주 하는 질문 모음 ▒▒


A)갑자기 몸무게가 너무 많이 불어서 다이어트를 시작했습니다.
하루에 1시간 정도 조깅을 하고요, 집에서는 유산소운동을 1시간씩 합니다.
이제 시작한지 이주정도가 되가는데 처음 운동을 할 때 부터 발뒤꿈치가 땡기네요.
처음에는 참을만하기도 하고 이거가지고 운동을 그만하기에는 좀 그래서
참고 계속 운동하는 중인데 점점 더 심하게 발뒤꿈치가 땡겨요.
그래서 고민이 많이 됩니다. 운동이라는걸 제대로 해본게 이번이 처음이라
혹시 제가 잘못된 방법으로 하는건지, 저 혼자 운동을 하는거라서 자세를 봐줄 사람이 없네요..
운동을 한 이후로 운동할 때말고 그냥 걸을 때도 발뒤꿈치가 땡겨요.
잠시라도 운동을 쉬어야할까요? 왜그럴까요?
어떻게 하면 발뒤꿈치가 안땡기면서 운동할 수 있나요?


Q) 갑자기 늘어난 체중으로 인해 다이어트를 시작하셨고,
다이어트를 위해 평소보다 무리한 활동을 하셨을 것으로 예상이 됩니다.
특히 조깅을 하거나 운동을 할 때 지면과 발바닥이 반복적으로
빠르게 닿았다가 떨어지는 경우 경미하지만 미세한 자극이 지속적으로 쌓이면서
그로 인해 발뒤꿈치에 염증 등이 생겨 통증과 보행제한 등의 문제가 생길 수 있겠습니다.

이로 인해 생기는 발뒤꿈치통증으로 대표적으로 족저근막염이라는 것이 있죠.
때문에 발뒤꿈치에 무리를 줄 수 있는 환경이나 자세를 피하는 것이 좋은데,
조깅을 할 때에는 너무 딱딱한 바닥에서 하기보다는 흙이나 푹신한 바닥에서 하는 것이 좋고,
밑창이 두껍고 부드러운 러닝화를 신거나 신발 안에 부드러운 패드를 깔아주는 것도 좋겠습니다.
또 운동 전후로 발뒤꿈치 뿐만 아니라 신체 전체적으로 경직된 준비운동을 통해
부분을 부드럽게 이완한다면 운동 시에 발생할 수 있는 충격을 어느 정도 완화할 수 있죠.
또 혈액순환이 원활하게 이루어진다면 이러한 부상의 위험을 줄일 수 있으므로
족욕이나 마사지 등을 꾸준히 하는 것도 좋겠습니다.

상황에 따라서는 병원에 가셔서 물리치료나 약물치료,
주사치료 등을 통해 염증이나 통증 등을 완화하는 것도 좋겠습니다.