스트레칭
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작성자 최고관리자 작성일14-05-21 10:26 조회9,386회 댓글0건본문
서론
스트레칭운동은 근육을 이완시키고 관절의 가동범위를 증가시켜 근육의 부상과 운동능력 향상에 많은 도움을 주며 다양한 형태의 기술 동작 습득으로 운동능력을 최대한 발휘할 수 있게 하며 요통, 근육통 등의 관절과 근육의 염좌에 따른 위험성을 줄여준다. 그러나 골절이 있거나 관절주위에 급성염증, 인대나 근, 건에 염좌가 있을 때에는 스트레칭 운동은 금기 사하이 될 수 있으므로 자신의 건강상태에 따l라 행하여야 한다.
스트레칭의 종류
스트레칭은 자신의 신체내에 근육이나 건, 인대 등을 신전 시키는 일련의 과정이라 한다. 스트레칭 운동은 다양한 방법으로 목적에 따라 운동하는 사람의 수행 능력과 트레이닝의 강도에 따라 실시된다. 예를 들면, 세계적 수준의 체조 선수나 태권도 선수는 건강과 체력을 향상시키기 위해서 단순한 스트레칭을 시작하는 사람 보다 더 높은 수준의 스트레칭 운동을 수행해야 한다. 스트레칭 운동의 기본적인 방법으로는 정적, 동적, 수동적, 역동적 스트레칭과 고유수용성신경근촉진법이 있다.
가. 정적 스트레칭
정적 스트레칭은 가장 크게 신장된 상태로 동작을 정지하고 있는 것이다. 좌우로 크게 신장시키는 형태는 정적 스트레칭의 좋은 예이다. 정적 스트레칭은 유연성을 강화시키는 가장 안전한 방법으로 전문가들에 의해서 수세기 동안 사용되어 온 운동방법이다.
정적 스트레칭은 배우기가 간단하고 연습하기 쉬우며 에너지 소비가 거의 요구되지 않지만 신장 반사의 민감도가 증가되려면 지속적인 운동 시간이 요구된다. 또한 관절의 가동영역의 최대한 범위에서의 스트레칭은 골기건 기관의 신경자극으로 의한 근육을 이완시킬 수 있으며 근절이 증가하여 근의 길이가 증가되면 반영구적으로 관절가동범위가 증가될 수 있는 장점이 있다. 그러나 운동자체의 특이성이 약간 부족한 것이 단점이라 할 수 있다.
나. 동적과 역동적 스트레칭
동적 스트레칭은 흔들거나 점프하거나 반동을 주므로 율동적인 동작의 형태와 관련 있다. 동적 스트레칭은 신체를 움직이도록 하는 힘 또는 신체의 가동범위를 강제적으로 증가시키는 방법이다. 동적 스트레칭은 근조직이 스트레칭 운동에 잘 적응하는데 필요한 시간이 요구되며 강한 신장 반사로 인하여 근긴장이 과도하게 증가하므로 근조직의 신전능력을 감소하게 한다.
선수의 경우는 저속에서 고속 기능적 활동으로 발전하는 방법이 시도되어 많은 효과를 보고 있다. 근래에는 빠르고 짧은 관절가동범위와 신속한 전체관절가동범위를 가질 수 있는 스트레칭을 하여 조절과 관절가동범위를 향상 시키는 운동 방법이 사용되고 있다. 또한 최근에는 역동적 스트레칭 운동을 하기 전에 실시하는 정적 스트레칭은 역효과가 있으므로 역동적 스트레칭을 먼저 하고 주 운동부분을 마치고 정리운동으로 들어갈 때 정적 스트레칭을 하는 것이 바람직하다고 하였다. 이것은 통증과 상해의 원인이 가장 많은 형태이기 때문에 논쟁의 여지가 가장 많으므로 지속적인 연구가 요구된다.
다. 수동적 스트레칭
수동적 스트레칭은 능동적으로 행하지 않은 상태에서 행해지는 운동 방법으로 수동적으로나 기계적 보조 장비에 의해서 이루어지는 운동 방법이다. 수동적 스트레칭은 근육의 탄력성과 유연성이 제한되므로 손상된 근조직과 수술 후 재활이 요구되는 경우에 이용된다. 특히 수동적 스트레칭은 주동근(움직임에 대해 반응하는 주된 근육)이 너무 약해서 반응할 수 없을때 효과적이다. 또한 보조 신장기를 이용하면 관절의 활동적 가동성을 증가시키기 위하여 운동강도, 운동지속시간 등의 운동 원칙에 따르면 활동범위의 위축으로 인한 재활에 도움이 되며 서로 동반자가 되어수동적 스트레칭을 하면 팀 동료의식도 높아질 수 있다. 그러나 수동적 스트레칭은 상대방이 너무 무리한 힘을 주거나 너무 빠르게 한다면 신장반사가 일어나 근육의 경직을 가져 올 수 있다.또한 자신의 관절가동범위 능력 안에서 차이가 관절의 가동범위를 지나치게 증가시키면 상해가능성이 증가한다.
라. 활동적 스트레칭
활동적 스트레칭은 외부의 힘으로부터 어떠한 지지됨이 없이 자신의 근육들을 이용함으로서 행해지는 스트레칭이다. 활동적 스트레칭은 주로 두 가지로 분류된다. 저항이 없는 활동과 저항이 있는 활동이 있다. 저항이 없는 활동의 운동이나 스트레칭은 근육이 추가적인 외부 저항의 적용이 없이 움직임을 만들어 낼 때 발생하는 것이다.
저항이 없는 활동의 스트레칭 예로는 똑바로 서서 천천히 한쪽 다리를 100도까지 올리는 것이다. 저항이 있는 활동의 스트레칭은 적용된 저항에 대항한 움직임에 대해 자발적 근수축이 일어나도록 하는 것이다. 이전의 예에 따르면 손으로 저항을 주거나 다리에 무게를 달아 다리를 들어올릴 수 있도록 할 수 있다. 활동적 스트레칭은 제한된 유연성이 있는 주동근의 활동이 약할 때 더 선호되므로 선수에게는 더욱 실질적으로 도움을 줄 수 있으며 수동적 스트레칭 운동보다는 스포츠 성취에 보다 더 높은 상관관계를 있다. 활동적 스트레칭은 선수들에게 적용될 때 가장 큰 잠재적 가치가 있다. 또한 활동적 스트레칭은 다른 장비나 협조자를 요구하지 않으므로 쉽게 할 수 있지만 과도한 초기 가동범위의 증가는 신장반사가 갑자기 나타날 수 있으므로 근경직 등의 상해가 일어나므로 주의해야 한다.
최근에는 얇은 치료 밴드나 수건 등을 이용하여 행하는 활동적 보조 스트레칭이라고 불리는 변형된 개념이 많은 선수들에 의해서 사용되고 있다. 변형된 기술은 약한 주동근에 근력을 증진시킬 수 있으며 협응 동작을 이루도록 도와주므로 운동가동범위 이상으로 운동을 할 수 있다.
마. 고유수용성신경근촉진법
고유수용성근신경촉진법(PNF) 운동은 관절의 가동범위를 향상시키기 위해서 실행되는 다른 광범위한 방법이다. PNF는 재활의학의 물리치료과정에서 원래 고안되었고 개발되었으며 운동의 다양한 형태들로서 스포츠 의학 분야에 사용되고 있다.
선수 트레이닝에 일반적으로 행해지는 두 가지 PNF는 수축-이완 기법과 수축-이완-주동근-수축 기법이 있다.
스트레칭에 대한 신체의 반응？
유연성의 증가는 여러 종목의 적절하고 규칙적인 스트레칭을 통해 얻어지며 신체에 나타나는 반응은 다음과 같다.
가. 근육이 갑자기 신장되면 신장반사가 가동되어 늘어났던 근육이 수축되지만 운동을 지속하면 신장반사가 나타나는 반응시간이 점진적으로 늦으며 더 높은 수준에서 나타나게 되므로 근육은 더욱 신장될 수 있다.
나. 스트레칭으로 인해 근절의 수도 동시에 증가되는데 새로운 근절은 현존하는 근원섬유의 말단부위에 추가되므로 근육의 길이가 증가되는 원인이다. 그러나 근절수의 증가가 선수를 대상으로 한 연구에서 전통적인 스트레칭 프로그램을 이용한의 결과이므로 많은 연구를 통하여 입증할 필요는 있다.
다. 스트레칭으로 인해 근육을 싸고 있는 근초-근외막, 근내막, 근주막, 건, 인대, 근막, 상처 조직 등은 반영구적으로 길이의 변화를 진행시킬 수 있다.
라. 스트레칭 운동이 대퇴슬와근의 수동적 관절가동범위와 신전을 증가시키며 대퇴슬와근이 짧더라도 덜 경직지 않는 것은 근육이 잘 신전되면 운동강도의 증가에 따른 내성이 증가된다고 보고하고 있다.
마. 근세포는 티틴으로 인하여 탄성 한계와 경직을 조절하고 변형시키는 특성을 가지고 있으므로 근절이 길어져 긴장이 증가하면 가장 낮은 장력이 발생하여 근육에 무리를 주지 않아 관절의 가동범위가 증가된다.
바. 스트레칭 운동은 근육내의 글리코 아미노 글리칸이라 불리는 물질의 점성을 낮추어 근육내의 저류를 자극시킨다고 한다. 또한 글리코아미노글리칸은 수분과 하이알루론산과 함께 결합조직 섬유사이에서 윤활제 역할을 하여 거리를 일정하도록 유지시킨다.
사. 방사선 연구로서 스트레칭 운동은 관절의 가동범위를 증가시킴으로서 무용수의 뼈와 관절 구조를 변화시켜 관절의 가동범위를 증가 시킨다.
아. 최근 연구에 의하면 근육과 관련조직의 물리적인 자극(예, 스트레칭이나 근력증진운동)은 유전자 표현에 영향을 주므로 근조직의 변형과 신장성에 영향을 미친다.
근력 트레이닝과 스트레칭운동
근력운동과 유연성 사이의 관계에 대해 비록 잘못된 개념이 있긴 하지만 근력훈련은 선수에게 중요한 생동적 요인이다. 웨이트트레이닝은 유연성을 감소시키지 않으며 어느 정도의 향상을 가져오므로 정확하고 적절한 훈련은 선수에게 근력과 유연성 모두를 증진시킨다.
근력훈련을 하더라도 스트레칭 운동을 프로그램에 포함시키며 주동근과 길항근과 근육군이 최대운동범위로 운동을 한다면 유연성은 점차적으로 강화된다.
노화와 스트레칭
유연성은 주어진 적절한 트레이닝에 따라 어떤 연령에서도 향상될 수 있다. 그러나 향상율은 모든 선수나 나이에 따라 동일하지 않다. 일반적으로 연령이 낮은 어린이는 부드럽고 유연하며 아동기의 유연성은 사춘기까지 감소하게 되지만 청소년기까지는 다시 증가한다. 그러나 청소년기 후에 다시 유연성은 쇠퇴되는 경향이 있고 그때 감소된다. 비록 유연성이 나이에 따라 감소되지만 감소량은 운동을 지속하는 경우에는 적게된다.
오히려 연령보다는 성적인 성숙도에 의한 성숙기 연령이 하지의 근력과 유연성의 협응능력이 높다. 나이에 따라 유연성이 중요한 감소 원인으로 신체의 결합조직과 관련된 어떤 변화이다. 흥미롭게도 운동이 결합조직의 탈수 때문에 유연성의 소실을 지연시킨다고 한다. 이것은 스트레칭이 관련조직섬유 사이의 윤활유의 생산이나 분비를 차단하거나 유착을 방지할 것이라는 관점에 기초하고 있다.
노화에 따른 유연성의 감소 원인으로는 근육내 칼슘 침착과 결합조직의 수분손실 및 결합조직의 교차연결에 따른 유착의 증가이며 조직의 화학구성성분의 실질적 변화와 지방을 포함한 근섬유가 섬유성(교원질) 섬유로 대체가 원인이라 할 수 있다.
유연성에 영향을 미치는 성별 골반 구조
관절의 가동범위는 뼈와 관절을 구성하고 있는 조직들에 의해 제한을 받는다. 전철의 철도가 기차가 다닐 수 있는 길을 결정하는 것처럼 관절의 표면형태와 주위 조직이 운동을 결정하는 것처럼 관절가동범위는 연골과 인대, 건, 기타 결합조직에 의해서 억제 영향을 받는다.
골반부는 뼈와 관절 구조, 그리고 관절가동범위 사이의 남성에 비해 여성의 구조적 특징은 뼈가 가벼우며 골반강이 얕고 더 용량과 골반하구(유출구)가 더 크다. 또한 천좌골 절흔이 더 넓으며 관골구가 더 멀리 떨어져 있고 치골하각과 천골이 넓고 더 굴곡져 있으므로 유연성이 좋다고 할 수 있다.
스트레칭 보조기구
특수하게 제작된 스트레칭 기구를 통한 가동범위의 향상을 가져오는 방법이 있다. 스트레칭 기기는 무용, 체조, 무도와 요가 잡지 등을 통해 1970년대 중반이후 광범위하게 보급되었다. 이러한 기구들은 가격과 정교함의 정도가 다양하다. 제작 형태와 실용성에 따라 스트레칭 기구는 동적, 정적, 또는 수동적 유연성의 향상을 촉진할 수 있다.
스트레칭운동은 근육을 이완시키고 관절의 가동범위를 증가시켜 근육의 부상과 운동능력 향상에 많은 도움을 주며 다양한 형태의 기술 동작 습득으로 운동능력을 최대한 발휘할 수 있게 하며 요통, 근육통 등의 관절과 근육의 염좌에 따른 위험성을 줄여준다. 그러나 골절이 있거나 관절주위에 급성염증, 인대나 근, 건에 염좌가 있을 때에는 스트레칭 운동은 금기 사하이 될 수 있으므로 자신의 건강상태에 따l라 행하여야 한다.
스트레칭의 종류
스트레칭은 자신의 신체내에 근육이나 건, 인대 등을 신전 시키는 일련의 과정이라 한다. 스트레칭 운동은 다양한 방법으로 목적에 따라 운동하는 사람의 수행 능력과 트레이닝의 강도에 따라 실시된다. 예를 들면, 세계적 수준의 체조 선수나 태권도 선수는 건강과 체력을 향상시키기 위해서 단순한 스트레칭을 시작하는 사람 보다 더 높은 수준의 스트레칭 운동을 수행해야 한다. 스트레칭 운동의 기본적인 방법으로는 정적, 동적, 수동적, 역동적 스트레칭과 고유수용성신경근촉진법이 있다.
가. 정적 스트레칭
정적 스트레칭은 가장 크게 신장된 상태로 동작을 정지하고 있는 것이다. 좌우로 크게 신장시키는 형태는 정적 스트레칭의 좋은 예이다. 정적 스트레칭은 유연성을 강화시키는 가장 안전한 방법으로 전문가들에 의해서 수세기 동안 사용되어 온 운동방법이다.
정적 스트레칭은 배우기가 간단하고 연습하기 쉬우며 에너지 소비가 거의 요구되지 않지만 신장 반사의 민감도가 증가되려면 지속적인 운동 시간이 요구된다. 또한 관절의 가동영역의 최대한 범위에서의 스트레칭은 골기건 기관의 신경자극으로 의한 근육을 이완시킬 수 있으며 근절이 증가하여 근의 길이가 증가되면 반영구적으로 관절가동범위가 증가될 수 있는 장점이 있다. 그러나 운동자체의 특이성이 약간 부족한 것이 단점이라 할 수 있다.
나. 동적과 역동적 스트레칭
동적 스트레칭은 흔들거나 점프하거나 반동을 주므로 율동적인 동작의 형태와 관련 있다. 동적 스트레칭은 신체를 움직이도록 하는 힘 또는 신체의 가동범위를 강제적으로 증가시키는 방법이다. 동적 스트레칭은 근조직이 스트레칭 운동에 잘 적응하는데 필요한 시간이 요구되며 강한 신장 반사로 인하여 근긴장이 과도하게 증가하므로 근조직의 신전능력을 감소하게 한다.
선수의 경우는 저속에서 고속 기능적 활동으로 발전하는 방법이 시도되어 많은 효과를 보고 있다. 근래에는 빠르고 짧은 관절가동범위와 신속한 전체관절가동범위를 가질 수 있는 스트레칭을 하여 조절과 관절가동범위를 향상 시키는 운동 방법이 사용되고 있다. 또한 최근에는 역동적 스트레칭 운동을 하기 전에 실시하는 정적 스트레칭은 역효과가 있으므로 역동적 스트레칭을 먼저 하고 주 운동부분을 마치고 정리운동으로 들어갈 때 정적 스트레칭을 하는 것이 바람직하다고 하였다. 이것은 통증과 상해의 원인이 가장 많은 형태이기 때문에 논쟁의 여지가 가장 많으므로 지속적인 연구가 요구된다.
다. 수동적 스트레칭
수동적 스트레칭은 능동적으로 행하지 않은 상태에서 행해지는 운동 방법으로 수동적으로나 기계적 보조 장비에 의해서 이루어지는 운동 방법이다. 수동적 스트레칭은 근육의 탄력성과 유연성이 제한되므로 손상된 근조직과 수술 후 재활이 요구되는 경우에 이용된다. 특히 수동적 스트레칭은 주동근(움직임에 대해 반응하는 주된 근육)이 너무 약해서 반응할 수 없을때 효과적이다. 또한 보조 신장기를 이용하면 관절의 활동적 가동성을 증가시키기 위하여 운동강도, 운동지속시간 등의 운동 원칙에 따르면 활동범위의 위축으로 인한 재활에 도움이 되며 서로 동반자가 되어수동적 스트레칭을 하면 팀 동료의식도 높아질 수 있다. 그러나 수동적 스트레칭은 상대방이 너무 무리한 힘을 주거나 너무 빠르게 한다면 신장반사가 일어나 근육의 경직을 가져 올 수 있다.또한 자신의 관절가동범위 능력 안에서 차이가 관절의 가동범위를 지나치게 증가시키면 상해가능성이 증가한다.
라. 활동적 스트레칭
활동적 스트레칭은 외부의 힘으로부터 어떠한 지지됨이 없이 자신의 근육들을 이용함으로서 행해지는 스트레칭이다. 활동적 스트레칭은 주로 두 가지로 분류된다. 저항이 없는 활동과 저항이 있는 활동이 있다. 저항이 없는 활동의 운동이나 스트레칭은 근육이 추가적인 외부 저항의 적용이 없이 움직임을 만들어 낼 때 발생하는 것이다.
저항이 없는 활동의 스트레칭 예로는 똑바로 서서 천천히 한쪽 다리를 100도까지 올리는 것이다. 저항이 있는 활동의 스트레칭은 적용된 저항에 대항한 움직임에 대해 자발적 근수축이 일어나도록 하는 것이다. 이전의 예에 따르면 손으로 저항을 주거나 다리에 무게를 달아 다리를 들어올릴 수 있도록 할 수 있다. 활동적 스트레칭은 제한된 유연성이 있는 주동근의 활동이 약할 때 더 선호되므로 선수에게는 더욱 실질적으로 도움을 줄 수 있으며 수동적 스트레칭 운동보다는 스포츠 성취에 보다 더 높은 상관관계를 있다. 활동적 스트레칭은 선수들에게 적용될 때 가장 큰 잠재적 가치가 있다. 또한 활동적 스트레칭은 다른 장비나 협조자를 요구하지 않으므로 쉽게 할 수 있지만 과도한 초기 가동범위의 증가는 신장반사가 갑자기 나타날 수 있으므로 근경직 등의 상해가 일어나므로 주의해야 한다.
최근에는 얇은 치료 밴드나 수건 등을 이용하여 행하는 활동적 보조 스트레칭이라고 불리는 변형된 개념이 많은 선수들에 의해서 사용되고 있다. 변형된 기술은 약한 주동근에 근력을 증진시킬 수 있으며 협응 동작을 이루도록 도와주므로 운동가동범위 이상으로 운동을 할 수 있다.
마. 고유수용성신경근촉진법
고유수용성근신경촉진법(PNF) 운동은 관절의 가동범위를 향상시키기 위해서 실행되는 다른 광범위한 방법이다. PNF는 재활의학의 물리치료과정에서 원래 고안되었고 개발되었으며 운동의 다양한 형태들로서 스포츠 의학 분야에 사용되고 있다.
선수 트레이닝에 일반적으로 행해지는 두 가지 PNF는 수축-이완 기법과 수축-이완-주동근-수축 기법이 있다.
스트레칭에 대한 신체의 반응？
유연성의 증가는 여러 종목의 적절하고 규칙적인 스트레칭을 통해 얻어지며 신체에 나타나는 반응은 다음과 같다.
가. 근육이 갑자기 신장되면 신장반사가 가동되어 늘어났던 근육이 수축되지만 운동을 지속하면 신장반사가 나타나는 반응시간이 점진적으로 늦으며 더 높은 수준에서 나타나게 되므로 근육은 더욱 신장될 수 있다.
나. 스트레칭으로 인해 근절의 수도 동시에 증가되는데 새로운 근절은 현존하는 근원섬유의 말단부위에 추가되므로 근육의 길이가 증가되는 원인이다. 그러나 근절수의 증가가 선수를 대상으로 한 연구에서 전통적인 스트레칭 프로그램을 이용한의 결과이므로 많은 연구를 통하여 입증할 필요는 있다.
다. 스트레칭으로 인해 근육을 싸고 있는 근초-근외막, 근내막, 근주막, 건, 인대, 근막, 상처 조직 등은 반영구적으로 길이의 변화를 진행시킬 수 있다.
라. 스트레칭 운동이 대퇴슬와근의 수동적 관절가동범위와 신전을 증가시키며 대퇴슬와근이 짧더라도 덜 경직지 않는 것은 근육이 잘 신전되면 운동강도의 증가에 따른 내성이 증가된다고 보고하고 있다.
마. 근세포는 티틴으로 인하여 탄성 한계와 경직을 조절하고 변형시키는 특성을 가지고 있으므로 근절이 길어져 긴장이 증가하면 가장 낮은 장력이 발생하여 근육에 무리를 주지 않아 관절의 가동범위가 증가된다.
바. 스트레칭 운동은 근육내의 글리코 아미노 글리칸이라 불리는 물질의 점성을 낮추어 근육내의 저류를 자극시킨다고 한다. 또한 글리코아미노글리칸은 수분과 하이알루론산과 함께 결합조직 섬유사이에서 윤활제 역할을 하여 거리를 일정하도록 유지시킨다.
사. 방사선 연구로서 스트레칭 운동은 관절의 가동범위를 증가시킴으로서 무용수의 뼈와 관절 구조를 변화시켜 관절의 가동범위를 증가 시킨다.
아. 최근 연구에 의하면 근육과 관련조직의 물리적인 자극(예, 스트레칭이나 근력증진운동)은 유전자 표현에 영향을 주므로 근조직의 변형과 신장성에 영향을 미친다.
근력 트레이닝과 스트레칭운동
근력운동과 유연성 사이의 관계에 대해 비록 잘못된 개념이 있긴 하지만 근력훈련은 선수에게 중요한 생동적 요인이다. 웨이트트레이닝은 유연성을 감소시키지 않으며 어느 정도의 향상을 가져오므로 정확하고 적절한 훈련은 선수에게 근력과 유연성 모두를 증진시킨다.
근력훈련을 하더라도 스트레칭 운동을 프로그램에 포함시키며 주동근과 길항근과 근육군이 최대운동범위로 운동을 한다면 유연성은 점차적으로 강화된다.
노화와 스트레칭
유연성은 주어진 적절한 트레이닝에 따라 어떤 연령에서도 향상될 수 있다. 그러나 향상율은 모든 선수나 나이에 따라 동일하지 않다. 일반적으로 연령이 낮은 어린이는 부드럽고 유연하며 아동기의 유연성은 사춘기까지 감소하게 되지만 청소년기까지는 다시 증가한다. 그러나 청소년기 후에 다시 유연성은 쇠퇴되는 경향이 있고 그때 감소된다. 비록 유연성이 나이에 따라 감소되지만 감소량은 운동을 지속하는 경우에는 적게된다.
오히려 연령보다는 성적인 성숙도에 의한 성숙기 연령이 하지의 근력과 유연성의 협응능력이 높다. 나이에 따라 유연성이 중요한 감소 원인으로 신체의 결합조직과 관련된 어떤 변화이다. 흥미롭게도 운동이 결합조직의 탈수 때문에 유연성의 소실을 지연시킨다고 한다. 이것은 스트레칭이 관련조직섬유 사이의 윤활유의 생산이나 분비를 차단하거나 유착을 방지할 것이라는 관점에 기초하고 있다.
노화에 따른 유연성의 감소 원인으로는 근육내 칼슘 침착과 결합조직의 수분손실 및 결합조직의 교차연결에 따른 유착의 증가이며 조직의 화학구성성분의 실질적 변화와 지방을 포함한 근섬유가 섬유성(교원질) 섬유로 대체가 원인이라 할 수 있다.
유연성에 영향을 미치는 성별 골반 구조
관절의 가동범위는 뼈와 관절을 구성하고 있는 조직들에 의해 제한을 받는다. 전철의 철도가 기차가 다닐 수 있는 길을 결정하는 것처럼 관절의 표면형태와 주위 조직이 운동을 결정하는 것처럼 관절가동범위는 연골과 인대, 건, 기타 결합조직에 의해서 억제 영향을 받는다.
골반부는 뼈와 관절 구조, 그리고 관절가동범위 사이의 남성에 비해 여성의 구조적 특징은 뼈가 가벼우며 골반강이 얕고 더 용량과 골반하구(유출구)가 더 크다. 또한 천좌골 절흔이 더 넓으며 관골구가 더 멀리 떨어져 있고 치골하각과 천골이 넓고 더 굴곡져 있으므로 유연성이 좋다고 할 수 있다.
스트레칭 보조기구
특수하게 제작된 스트레칭 기구를 통한 가동범위의 향상을 가져오는 방법이 있다. 스트레칭 기기는 무용, 체조, 무도와 요가 잡지 등을 통해 1970년대 중반이후 광범위하게 보급되었다. 이러한 기구들은 가격과 정교함의 정도가 다양하다. 제작 형태와 실용성에 따라 스트레칭 기구는 동적, 정적, 또는 수동적 유연성의 향상을 촉진할 수 있다.
