오래 걷고나서 아픈 발, 어떤 스트레칭을?

▒▒ 자주 하는 질문 모음 ▒▒


Q) 과식하게 되어
2시간정도를 걸었거든요.
이렇게 걷게 될 줄 모르고 크록스 신고있어서인지..
걷고 난 뒤에 발바닥이 많이 아팠어요.
아직 통증이 조금 남아있는데 손으로 주물러도
별로 효과가 없는 것 같은데 어떻게 마사지/스트레칭을 해주면 좋나요?


A) 안녕하세요. 선수촌병원입니다.
밑창이 얇은 신발을 신고 장시간 걸으면
발바닥이 피곤하고 욱신거리기까지 할 수 있습니다.
심하면 족저근막에 염증이 생기기도 하죠.
족저근막은 발뒤꿈치에서부터 발바닥 앞쪽까지 이어지는데
이처럼 염증이 생기면 찌릿한 느낌과 통증이 나타나요.

족저근막염을 예방하기 위해서는
발바닥 근육뿐만 아니라 종아리 근육도 뭉치지 않게
마사지를 해주는 것이 도움이 될 수 있습니다.

쿠션이 없는 신발을 신고 오래 서있었거나
많이 걷고 난 뒤에는 발바닥 안쪽에
병이나 마사지 볼을 굴려 아치부분을 풀어주면 도움이 돼요.
또는 계단이나 턱에 발을 반만 걸친 상태에서
발뒤꿈치를 바닥으로 내려 스트레칭을 해주면 좋습니다.
이런 동작으로 발바닥이 당긴다면 스트레칭이 잘 되고 있는 거죠.
또는 발에 수건을 감은 뒤 무릎을 편 상태로 앉아서
수건을 몸쪽으로 당기는 방법도 도움이 됩니다.

과체중일 경우엔 몸이 무거워 발 뒤꿈치에
비교적 더 많은 체중이 실리게 되므로
항상 적정체중을 유지할 수 있도록 관리해야 됩니다.
뿐만 아니라 굽이 높거나 딱딱하고 불편한 신발을 착용했다면
활동량을 줄이고 따뜻한 물로 근육을 풀어준 뒤
앞서 설명한 스트레칭을 하는 것이
통증을 줄일 수 있는 방법이라고 할 수 있겠습니다.