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일자목증후군 뻣뻣함 그리고 통증 어떻게 해야 하나요?

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작성자 선수촌병원 작성일19-05-17 08:58 조회232회 댓글0건

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일자목증후군을 예방하는데 있어서 가장 좋은 습관은
컴퓨터 모니터를 쳐다볼 때 시선보다 아래에 놓이지 않도록
책이나 모니터 받침대 등을 사용해 주는 것이 좋습니다.
또한 스마트폰을 자주 요용하는 경우라면 눈높이 보다 약간은
낮게 들고 보는 거이 좋아요. 이용 시간은 1시간 이내로 제한해
주시기 바랍니다.

바닥에 자주 엎드리는 습관을 들이면 이는 경추 관절을 변형시킬
수 있기 때문에 엎드려서 책을 보거나 자는 습관은 개선시켜 주어야
일자목증후군을 예방할 수 있어요. 또한 앉을 때는 의자 등받이에 쿠션을
대어 등과 의자가 밀착될 수 있도록 앉아 주시기 바랍니다.
스트레칭을 할 때는 양손을 등 뒤에서 깍지를 끼고 쭉 펴주는 뒤 기지개를
자주 해준다면 역시 일자목증후군을 예방할 수 있어요.

무엇보다 중요한 것은 스마트폰과 컴퓨터 모니터를 쳐다보는 자세와
잠을 잘 때 수면자세를 조심해야 합니다.
무언가를 응시하고 있을 때 고개를 뒤로 지나치게 젖히거나 앞으로
목을 쭉 빼고 숙이는 자세는 목의 척추를 지지하고 있는 인대를
약하게 만들어서 목의 구조를 불안정하게 만들 수 있으니 반드시
개선시켜 주는 것이 좋지요.

그리고 장시간 컴퓨터 모니터를 쳐다 보셨다면 가볍게 목의 근육을
풀어주는 것이 좋습니다. 그래야 일자목증후군을 예방할 수 있어요.
또한 목 근육을 강화시켜 주어 목과 등의 근육을 단단하게 만들어
바른 자세를 유지해 주는 것이 좋습니다. 스트레칭을 자주해 주게
되면 일자목증후군 예방뿐만 아니라 치료에도 도움이 될 수 있어요.

턱과 목을 뒤로 최대한 당겨서 그 자세를 유지해주었다 풀었다를
반복해 주시거나 앞서 말씀드렸던 등 뒤 기지개라든가 목에 손을
얹은 후 뒤로 젖혔다가 다시 되돌아오는 동작을 반복해주시면
일자목증후군 예방을 위한 스트레칭이 될 수 있으니 경추 건강에
도움을 줄 수 있겠습니다.

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